合理膳食：

　　十個字：一、二,、三,、四、五,、紅,、黃、綠,、白,、黑。

　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶,?！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔铮喈斢诹鶅芍涟藘芍魇??！叭保喝莞叩鞍住Ｒ环菥褪且粌墒萑饣蛘咭粋€大雞蛋,，或者二兩豆腐,，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨,，或者半兩黃豆,。“四”：一個禮拜吃四次粗糧,?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！凹t”：一天一個西紅柿,，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒,，少焦慮,。“黃”：胡蘿卜,，西瓜,、紅薯、老玉米、南瓜,、紅辣椒,，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多,?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好,?！鞍住保貉帑湻邸⒀帑溒??！昂凇保汉谀径?/p>

　　適量運動

　　走路是最好的運動,。運動做到三個字：三,、五、七,?！叭保阂淮稳锶昼娨陨?“五”：每星期最少運動五次;“七”：適量運動。

　　戒煙限酒

　　吸煙不僅使人成癮,，還會促發(fā)高血壓,、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎,、肺氣腫等,，因此，吸煙是健康的大敵,。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益,。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內(nèi),，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙,。酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝,，容易引起肝硬化，甚至肝癌,。注意做到不要喝高度烈性酒,，低度白酒也不可常喝，黃酒,、葡萄酒也要有節(jié)制,。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升,，啤酒0.5—1瓶。

　　心理平衡

　　只要注意心理平衡,，就掌握了健康的主鑰匙,。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。

　　常年堅持十二個字,，能使高血壓減少55%,，腦瘁中、冠心病減少75%,，糖尿病減少50%,，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上,。最好的醫(yī)生是自己,，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間,，最好的運動是步行,。

　　閩侯縣疾病預防控中心