廈門日報(bào)訊 (記者 楚燕 通訊員 李燦瑜)不少單位一到年底格外忙碌,。這不,呂女士最近因?yàn)楣ぷ鲏毫μ笞兩砘鹚幫?情緒一點(diǎn)就著,和家人爭吵不斷,她因此對工作感到厭煩,甚至開始懷疑起人生,。心理專家指導(dǎo)她書寫情緒日記,為她的滿腔怒火找個發(fā)泄的出口。

　　壓力沒有宣泄口，情緒隨時(shí)爆炸

　　呂女士是某企業(yè)的部門主管,。在仙岳醫(yī)院就診時(shí),她告訴心理咨詢師,自己的工作原本挺好,上司只有A一人,但自從多了分管經(jīng)理B后,情況發(fā)生了變化。B與A關(guān)系不融洽,很少溝通交流,安排工作時(shí)只顧傳達(dá)自己的意見,這讓她十分無奈與無助,。在分配工作時(shí),她部門的年輕人總有人不服安排,。領(lǐng)導(dǎo)的不和、下屬的不服管,都讓呂女士十分難做,。她向領(lǐng)導(dǎo)提過建議,但總不見實(shí)質(zhì)性改變,。漸漸地,呂女士開始對工作感到厭煩。眼看年底了,事情很多又急需執(zhí)行,她覺得每天上班都是煎熬,。由于工作不順,回到家里她經(jīng)常沒有耐心,總因瑣事和家人爭吵?，F(xiàn)在,她老覺得生活沒什么意思,這一切煩惱的源頭都是工作。

　　心理咨詢師李宏凌分析,呂女士是個對工作和自己都嚴(yán)格要求的人,總希望憑自己就能把所有事做得完美,。工作的不順讓她心煩,這種不良情緒影響了生活,她不愿意和家人溝通,同時(shí)刻意回避朋友,不愿向人傾訴煩惱,。于是,她的壓力就像一個不斷充氣的氣球,沒有宣泄的出口,最終只有爆開。

　　工作,、家庭,、社交同等重要

　　李宏凌說,上班族時(shí)常面對工作的壓力與復(fù)雜的人際關(guān)系,人們總希望所有工作都在掌握之中,當(dāng)遇到自己無法控制的部分時(shí),失控的感覺往往讓其感到焦慮、煩躁;另一方面,不少人習(xí)慣性地將情緒彌漫到與工作無關(guān)的事情上,認(rèn)為工作沒有處理好,做什么都沒意思,從而回避了婚姻家庭,、社會交往,。

　　“首先要認(rèn)識到,工作事業(yè)、婚姻家庭,、社會交往三個方面是同等重要的,。”李宏凌建議上班族,在工作中做好自己該做與能做的事,那些不在自己能力范圍內(nèi)的事,要允許它們的存在,。無論工作帶給你多少消極的影響,也要學(xué)會管理自己的情緒,不要讓其傷害家庭和社交關(guān)系,。

　　“情緒日記”控制負(fù)能量彌漫

　　如何管理好情緒?李宏凌建議呂女士采取記“情緒日記”的方法:準(zhǔn)備日記本和彩筆,記錄一天中對你產(chǎn)生影響的事件,記錄時(shí)可用“描述事實(shí)經(jīng)過+我的感受是什么”的格式。若這些感受是你能允許的情緒,就用喜歡的顏色記錄,反之則用不喜歡的顏色,。一周后回顧,并考慮“當(dāng)那些自己無法允許的情緒再次出現(xiàn)時(shí),我能做什么?我的生活結(jié)構(gòu)是否需要做一些調(diào)整?”等等,。

　　“情緒日記能幫助人們將情緒放到當(dāng)時(shí)的情境中,而不是讓它彌漫。通過記錄也更好地調(diào)整生活及應(yīng)對方式,從而讓工作,、家庭,、人際達(dá)到動態(tài)平衡,感受婚姻家庭與人際交往帶來的正能量,轉(zhuǎn)化為繼續(xù)工作的動力,補(bǔ)給工作中消耗的能量,。”